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Depressão: Entenda os Sintomas e Causas

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A depressão é um problema de saúde mental que muita gente tem, mas que a maioria das pessoas não entende direito.

Ela não apenas é aquela tristeza incômoda que aparece de vez em quando. É bem mais complicado.
 
Essa doença afeta milhões no mundo todo e pode acabar atrapalhando várias áreas da vida de uma pessoa e principalmente seu modo de enxergar o mundo.

Afinal, O Que é a Depressão?

Em suma, a depressão é um transtorno de humor complexo que se manifesta de formas diversas, impactando não apenas o estado emocional de um indivíduo, mas também o físico, o social e o cognitivo.
 
Quem passa por isso sente um vazio, uma tristeza que não vai embora fácil, e perde o gosto pelas coisas que antes davam prazer.
 
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 264 milhões de pessoas no mundo todo passam por isso.  

Desta forma, podemos afirmar que esta é uma doença muito “democrática”, pois ela não escolhe gênero, faixa etária, classe social, raça ou qualquer outra diferença que haja entre os seres humanos.
 
A depressão simplesmente pode atingir qualquer ser humano.

Quais os Sintomas da Depressão?

Bom, a depressão não se apresenta de forma uniforme. A intensidade e a combinação de sintomas variam consideravelmente de pessoa para pessoa, tornando o diagnóstico um processo que requer avaliação profissional.

Entretanto, alguns sintomas são comuns e merecem atenção:

Sintomas Emocionais:

– Tristeza que não passa: não é aquelas tristezas de momento—é uma melancolia que parece não ter data para acabar. E junto vem aquela sensação de vazio e que nada vai melhorar, o que deixa tudo ainda mais difícil.
 
– Perda de interesse (Anedonia): a pessoa vai deixando de lado coisas que gostava, seja lazer, amigos, trabalho… Parece que nada anima mais.
 
– Irritação e raiva: nem sempre depressão é só ficar quieto. Às vezes acontece da pessoa sentir muita irritação, com explosões de raiva que dão medo até em si própria.
 
– Culpa e sensação de não valer nada: aquela culpa sem razão e o pensamento de que não serve para nada, sabe? Isso tem um peso imenso no emocional.
 
– Autoestima lá embaixo: o espelho vira inimigo, a gente se sente cheio de defeitos, cheio de falhas que ninguém vê direito.
 
– Desesperança e pessimismo: é difícil imaginar um futuro melhor, parece que tudo está perdido de vez.
 
– Pensamentos sobre a morte ou suicídio: quando chega nesse ponto, é urgente buscar ajuda, isso é muito sério. Se você chegar nesses pensamentos, busque ajuda, não hesite.  
 

Sintomas Físicos:

– Problemas com o sono: algumas pessoas não conseguem pregar o olho, outras dormem demais, porém sempre há algo que aparenta estar errado com o sono.
 
– Mudança no apetite: tem gente que perde o apetite, emagrece sem querer; e tem gente que começa a comer mais e engorda — tudo isso pode estar ligado.
 
– Cansaço constante: mesmo depois de descansar, o corpo parece não obedecer e a energia some.
 
– Dores sem explicação: aquelas dores de cabeça, no corpo, que não têm um motivo claro, simplesmente aparecem.
 
– Problemas no estômago: enjoo, prisão de ventre ou diarreia também aparecem com frequência.

Sintomas Cognitivos:

– Difícil concentrar, lembrar das coisas e tomar decisões: a cabeça fica totalmente bagunçada.
 
– Lentidão nos movimentos e na fala: tudo parece que demora mais para acontecer.
 
– Pensamentos negativos que não param: a cabeça fica rodando as mesmas ideias tristes o tempo todo, é como se não tivesse saída.
 
Vale lembrar, que cada caso é um caso, e esses sintomas podem aparecer de formas e intensidades diferentes. Portanto, não hesite em buscar ajuda profissional. Não dá para brincar com isso, entende?

Imagem de uma pessoa escorada na janela, com a cabeça baixa, triste e desanimada
Depressão – Foto de Priscilla Du Preez 🇨🇦 na Unsplash

Causas da Depressão

A verdade é que ninguém sabe exatamente o que causa a depressão, pelo menos não de forma 100% clara.

Mas tem um monte de coisas que podem ajudar a desencadear ela. Como, vários fatores que, juntos ou sozinhos, acabam influenciando o surgimento da depressão. São eles:
 
Fatores Genéticos: A predisposição genética desempenha um papel importante. Pessoas com histórico familiar de depressão têm maior probabilidade de desenvolver a condição.
 
Fatores Biológicos: Desequilíbrios nos neurotransmissores (serotonina, dopamina e noradrenalina) no cérebro são considerados fatores cruciais.

Alterações hormonais também podem contribuir para o desenvolvimento da depressão.
 
Fatores Psicológicos: Eventos da vida que são estressantes, como perda de um ente querido, divórcio, problemas financeiros, traumas, bullying, podem ser gatilhos para a depressão em indivíduos vulneráveis.

Padrões de pensamento negativos e distorcidos também contribuem para a manutenção do transtorno.
 
Fatores Ambientais: Fatores sociais, como isolamento social, falta de apoio social, pobreza e discriminação, podem aumentar o risco de depressão.

Tipos de Transtornos Depressivos Mais Comuns:

Transtorno Depressivo Maior (TDM)

Essa é, sem dúvida, a forma mais conhecida de depressão. Ela se caracteriza por episódios em que a pessoa sente um humor bastante deprimido e/ou perde o interesse e o prazer em atividades que antes gostava.

Entretanto, para ser considerado TDM, esses sinais precisam durar, pelo menos, duas semanas e interferir de maneira significativa no dia a dia da pessoa.

Transtorno Depressivo Persistente (Distimia)

Agora, a distimia é um tipo de depressão mais crônica. Aqui, o humor deprimido aparece na maior parte do dia, em quase todos os dias, e a duração precisa ser de pelo menos dois anos para adultos — para crianças e adolescentes, esse período cai para um ano.

Apesar dos sintomas não serem tão intensos como no TDM, a persistência deles acaba mexendo bastante com a qualidade de vida. E, sim, a pessoa até tem momentos de humor mais normal, mas eles não costumam passar de dois meses seguidos.

Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM)

Esse é um distúrbio que atinge algumas mulheres, causando sintomas emocionais — como irritabilidade, ansiedade e alterações de humor — que aparecem na semana antes da menstruação e diminuem ou desaparecem depois que o ciclo começa.

Esses sintomas são bem mais intensos que os da síndrome pré-menstrual comum e, por isso, acabam atrapalhando bastante o cotidiano.

Depressão Sazonal (também chamada de Transtorno Afetivo Sazonal – TAS)

Esse tipo de depressão tem uma ligação clara com as estações do ano.

Normalmente, os sintomas aparecem no outono ou inverno, justamente quando os dias ficam mais curtos e menos luminosos, e tendem a melhorar na primavera ou verão.

A explicação mais aceita é que a redução na exposição à luz solar desregula os ritmos do corpo — os famosos ritmos circadianos — e impacta os níveis de neurotransmissores.

Depressão Pós-Parto (DPP)

Após o nascimento do bebê, algumas mulheres vivem a chamada tristeza pós-parto, que é algo passageiro.

Mas a depressão pós-parto é algo mais sério, mais intensa e duradoura, capaz de comprometer o cuidado com o bebê e consigo mesma.

Entre os sintomas, destacam-se a tristeza profunda, a ansiedade, dificuldades para criar apego com o bebê e, infelizmente, até pensamentos de se machucar ou de prejudicar a criança.

Transtorno Bipolar (com episódios depressivos)

O transtorno bipolar é marcado por oscilações entre fases de mania ou hipomania e fases depressivas.

Os momentos de depressão, aliás, têm várias semelhanças com o TDM. O que diferencia mesmo o transtorno bipolar da depressão tradicional é a presença, em algum momento, dessas fases exaltadas — mania ou hipomania.

Depressão Psicótica

Em casos mais severos, a depressão pode vir acompanhada de sintomas psicóticos, como delírios — aquelas crenças firmes e que não mudam mesmo diante de provas contrárias — ou alucinações, que envolvem ouvir ou ver coisas que não existem.

Costuma acontecer de esses sintomas estarem ligados aos temas da depressão, como delírios de culpa, pobreza ou doenças.

Imagem de uma pessoa com os braços unidos encostados sobre a borda de uma janela pensativa
Transtornos depressivos – Foto de Ümit Bulut na Unsplash

Como Lidar com a Depressão?  

A parte boa nessa história toda é que depressão tem tratamento. Existem algumas maneiras de enfrentar e seguir em frente, mesmo quando parece difícil. Aqui vão umas dicas que podem ajudar:
 
Terapia Psicológica: A tal da terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, é um dos jeitos mais eficientes de tratar depressão, segundo o que dizem os especialistas.
 
Medicamentos Antidepressivos: Às vezes, os médicos indicam remédios para auxiliar no equilíbrio dos neurotransmissores no cérebro — parece um pouco técnico, mas ajuda mesmo.  
 
Atividade Física: Fazer exercícios com alguma frequência pode melhorar bastante o humor e dar uma aliviada nos sintomas.
 
Alimentação Saudável: comer  direito, com uma dieta balanceada, também pode ajudar a mentalmente ficar melhor — talvez você já tenha percebido isso.  
 
Apoio Social: conversar com amigos ou familiares pode ser um grande alívio para quem está passando por isso.  

E Quando Buscar Ajuda?

Se você, ou alguma pessoa que você conhece, anda lidando com sintomas de depressão, não demore. É muito importante procurar um profissional.
 
Costumamos de maneira natural, ter um certo preconceito quando se trata de psicólogos ou psiquiatras.

Isso se dá, possivelmente devido à filmes e uma ideia social em comum, acreditamos que apenas pessoas consideradas “loucas” vão à esses profissionais.
 
Logo, quando nos imaginamos lá, sempre vem esse medo de nos sentirmos alguém insano, ou o próprio medo do julgamento alheio.
 
Porém, eu te digo, caro leitor, buscar ajuda profissional não é nada ruim, e sim o completo oposto. É um ato positivo que demonstra coragem e uma força incrível.
 
Portanto, pense que no nosso mundo existem muitas doenças como gripe, dengue, tabagismo, diabetes, câncer e tantas outras, e que necessitam de atenção.

Desse modo elas demandam tratamento médico para serem tratadas e controladas, ou até mesmo curadas.
 
Igualmente a depressão é uma doença que necessita de profissionais, para tratá-la e recuperar o bem-estar de quem está nessa situação.

Depressão é Tratável e Exige Atenção!

O primeiro passo é naturalmente mais difícil, porém insista, e valorize seu esforço. Você pode sempre mais, pois esses limites que você pensa possuir, são apenas seus medos querendo te dominar.
 
Não deixe!
 
A depressão não é sua essência! Você é uma pessoa legítima, capaz e muito importante Muito mais do que imagina.
 
Enfim, lembre-se de que você não está sozinho e existem recursos disponíveis para ajudá-lo a superar este desafio. A recuperação é possível, e com o tratamento e o apoio adequados, é possível levar uma vida plena e significativa.

Como os Alimentos Influenciam a Sua Ansiedade

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É bastante conhecido que a ansiedade surge como uma reação do nosso organismo diante de situações estressantes, e diversos fatores acabam contribuindo para isso.
 
Entre esses fatores, a alimentação acaba sendo algo meio esquecido, embora tenha um papel realmente importante na nossa saúde mental.
 
Afinal, o que comemos influencia não só como nos sentimos, mas também a maneira com que lidamos com as nossas emoções — e isso, claro, importa muito.
 
Vale a pena entender melhor como a dieta que seguimos pode impactar nosso estado emocional, e talvez até usar a alimentação como uma espécie de aliada no controle da ansiedade.

A Conexão entre Alimentação e Saúde Mental

A conexão entre o que ingerimos e a nossa saúde mental é mais complexa do que parece.
 
Pesquisas indicam que uma alimentação balanceada pode ajudar a melhorar o humor e a amenizar sintomas comuns de transtornos como a depressão e a ansiedade.
 
Isso acontece porque os alimentos interferem na química cerebral, mexendo diretamente com a produção dos neurotransmissores — aquelas substâncias que fazem a comunicação entre as células nervosas funcionar.
 
Pense bem: o que você come pode tanto aumentar quanto reduzir os níveis de serotonina, um neurotransmissor que tem um papel importante na regulação do humor.
 
Alimentos ricos em triptofano, por exemplo, são essenciais para a síntese dessa substância.

É o caso do peru, dos ovos, dos laticínios e das nozes, que ajudam a incrementar a serotonina no cérebro, trazendo aquela sensação de bem-estar e relaxamento.

O Papel dos Nutrientes Essenciais

Os nutrientes essenciais desempenham um papel extremamente importante dentro das nossas atividades cerebrais. Além do triptofano, outros nutrientes têm um papel importante na nossa saúde mental, como por exemplo: 
 
Ácidos graxos ômega-3: estão presentes em peixes como o salmão e a sardinha, têm propriedades anti-inflamatórias e colaboram para o bom funcionamento do cérebro.
 
Alguns estudos sugerem até que eles podem minimizar sintomas de ansiedade e depressão.
 
Vitaminas do complexo B: especialmente as B6 e B12, que são essenciais para o sistema nervoso trabalhar direitinho.
 
Elas auxiliam na produção de neurotransmissores e estão presentes em alimentos como grãos integrais, legumes e carnes magras.
 
Magnésio: mineral conhecido pelo seu efeito relaxante, não pode ser esquecido. A falta dele no organismo tem sido associada ao aumento da ansiedade; encontramos o magnésio em alimentos como espinafre, amêndoas e abacate.

Alimentos que Podem Agravar a Ansiedade

Alimentação Não Saudável – Foto de Christopher Williams na Unsplash

Assim como certos alimentos podem ajudar a reduzir a ansiedade, outros podem exacerbar os sintomas. É importante estar ciente do impacto que alguns itens têm no nosso corpo e assim reduzir o consumo visando a melhora em nossa saúde mental.

Alguns exemplos desses alimentos e o que eles podem provocar:

Álcool

O álcool, por exemplo, mesmo tendo a fama de relaxante, pode atrapalhar o sono e, com o tempo, aumentar a ansiedade. Assim, vale a pena consumir com moderação para cuidar melhor da saúde mental.

Cafeína

Tão presente no nosso café do dia a dia — pode elevar os níveis de ansiedade em algumas pessoas. Se você perceber que fica mais inquieto depois de tomar café, talvez seja o caso de pensar em diminuir um pouco a quantidade.

Açúcar refinado

Alimentos com alto teor de açúcar podem provocar variações bruscas na glicose sanguínea, o que, por sua vez, pode causar irritabilidade e ansiedade. Trocar doces por frutas frescas é uma alternativa mais saudável e que vale a pena considerar.

Sal

O consumo exagerado de sal pode influenciar negativamente a pressão arterial e a saúde cardiovascular, o que acaba interferindo, direta ou indiretamente, no equilíbrio emocional.

Frituras

Dietas com grande quantidade de gorduras prejudiciais tendem a alterar a microbiota intestinal. Isso atrapalha a produção de neurotransmissores ligados ao humor, podendo gerar irritabilidade e ansiedade.

Conservantes

Presentes em diversos alimentos para prolongar sua durabilidade, esses aditivos podem causar, em algumas pessoas, inflamações no organismo, afetar o sistema neurológico, aumentar o estresse oxidativo e prejudicar o sono — fatores que podem agravar sintomas ansiosos.

Construindo uma Alimentação Equilibrada

Imagem de uma pessoa com um garfo e uma faca na mão diante de um prato rico em alimentos sudáveis e apetitosos
Alimentação Saudável – Foto de Louis Hansel na Unsplash

Ter uma alimentação equilibrada é essencial para o bem-estar físico e mental, sobretudo quando o objetivo é controlar a ansiedade. A ligação entre o que ingerimos e como nos sentimos tem sido cada vez mais apontada pela ciência.

Algumas atitudes simples já ajudam bastante, como:  

Inclua mais frutas e vegetais: esses alimentos são fontes importantes de antioxidantes e nutrientes que combatem o estresse oxidativo no cérebro, ajudando a preservar a saúde mental.  
 
Consuma proteínas magras: incorporar essas proteínas às suas refeições auxilia na produção de neurotransmissores benéficos ao humor e ao equilíbrio emocional.  
 
Mantenha-se hidratado: a falta de hidratação pode influenciar negativamente o humor e os níveis de energia. Por isso, beber água regularmente ao longo do dia é fundamental.  
 
Desenvolva uma rotina alimentar: fazer refeições em horários regulares contribui para que o açúcar no sangue não oscile muito, evitando variações que podem impactar seu estado emocional.  
 
Experimente novas receitas: cozinhar vai além de uma necessidade; pode ser até uma atividade terapêutica. Testar receitas saudáveis, que incluam ingredientes favoráveis à saúde mental, pode ser uma boa ideia.  

Alimentação Saudável é Sinônimo de Amor Próprio

Adotar uma alimentação mais equilibrada é um processo, que precisa ocorrer de forma gradual para não sobrecarregar o corpo. Nessa caminhada, contar com o acompanhamento de um profissional pode fazer toda a diferença para uma orientação adequada.  
 
Enfrentar a ansiedade nunca é fácil, mas é importante lembrar que você não está sozinho nessa caminhada. E, claro, você é uma pessoa forte — mesmo que às vezes não pareça. Cada passo, mesmo que pequeno, tem seu valor. Por isso, não desista.  
 
Optar por escolhas alimentares mais saudáveis é uma maneira significativa de cuidar de si mesmo. De vez em quando, talvez só precisemos dar um passo atrás e relembrar o quanto é essencial nutrir não só o corpo, mas a mente também.

A Diferença entre a Ansiedade e os Transtornos de Ansiedade

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Ansiedade… acredito que todo mundo em algum momento de sua vida já passou por isso.

Todo mundo em algum ponto de sua jornada, sente aquele frio na barriga repentino diante de uma determinada situação.
 
Pode ser antes de um evento importante – como uma apresentação no trabalho, ou uma prova daquelas que nos deixam perdidos.

Entretanto, essa emoção, que geralmente passa rápido e dá para segurar na maioria das vezes, para algumas pessoas vira um problema diário.
 
E, não há muita explicação que faça justiça ao que a pessoa com ansiedade sente nessas horas.
 
Deste modo, é extremamente  importante entendermos, quando a ansiedade é passageira e quando ela começa a se tornar um transtorno destrutivo, e assim conseguir buscar o tratamento adequado.

O Que é Ansiedade?

Ansiedade é como uma reação emocional que, no fundo, até ajuda a gente a enfrentar momentos complicados.

Dá para pensar nela como um alerta interno que deixa a gente mais preparado para agir quando aparece um problema. Por exemplo:
 
Situações Estressantes: A ansiedade aparece bastante antes daquelas coisas importantes que precisamos fazer. Como uma entrevista de emprego ou um exame de faculdade ou até um exame médico mesmo.
 
Preocupações do Dia a Dia: Ficar preocupado com as contas que chegam ou com a saúde da família faz parte. Todo mundo passa por isso—não tem jeito.
 
Adaptação: Quando a vida muda de verdade, como quando a gente se muda para outra cidade ou começa um trabalho novo, é normal ficar um pouco ansioso.
 
Entrevistas de Emprego: Dá um frio na barriga antes da entrevista, não é mesmo? Mas essa ansiedade, veja só, às vezes ajuda a gente a se preparar melhor e mostrar o que sabe de verdade.
 
Exames Acadêmicos: Para quem estuda, a ansiedade pode até ser uma mão na roda—ajuda a focar, a estudar mais e, no final, a tirar uma nota melhor.
 
Eventos Sociais: Aquele nervosismo antes de um encontro ou de falar em público é algo que muita gente sente. Pode até ser bom, porque deixa a gente mais alerta e ajuda a se sair melhor na hora.
 
Enfim, a ansiedade quando é dita normal, não é só ruim, ela tem seu lado útil também, mesmo que às vezes incomode um pouco.

Alguns dos sintomas da ansiedade normal incluem:

– Aumento da frequência cardíaca
– Tensão muscular
– Sudorese (excesso de suor)
– Sentimentos temporários de nervosismo
 
Esses sintomas geralmente desaparecem assim que a situação estressante passa.

Imagem de mulher sentada a beira de janela com caneca na mão, olhando para fora da janela pensativa
Ansiedade – Foto de Abbat na Unsplash

O Que é Transtorno de Ansiedade?

No caso dos transtornos de ansiedade, para falar a verdade, eles são problemas psicológicos mais sérios que mexem com o nosso equilíbrio emocional e até com o corpo.

Eles atrapalham significativamente a maneira como a pessoa vive e se relaciona com outras pessoas.

Como exemplos desses transtornos podemos citar:

Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)

Basicamente, é aquele medo que não vai embora, entende? A pessoa fica se preocupando demais com um monte de coisa do dia a dia, às vezes sem nem um motivo concreto.  

Transtorno do Pânico

Nesse caso a situação é ainda mais assustadora — a pessoa sofre ataques de pânico, que aparecem do nada, com um medo muito forte. É como se o corpo entrasse em alerta total.

Fobias Específicas

Isso é quando alguém tem um medo muito forte, que não faz muito sentido, de certos objetos ou situações. Por exemplo, medo de altura — já pensou? Só de olhar para baixo já bate aquele desespero.

Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC

Aí entra aquela bagunça na cabeça, entende? A pessoa fica presa em pensamentos que não quer ter (ou seja, as obsessões) e acaba criando  manias, como repetir coisas sem parar, para tentar “acalmar” isso tudo.  

Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)

Isso acontece depois de uma situação muito marcante e pesada na vida da pessoa. Aí os sintomas ficam ali, presentes por um bom tempo, tipo uma sombra que não sai fácil.

Enfim, esses são alguns dos transtornos mais comuns e entender um pouco sobre eles ajuda, mesmo que só para ter mais empatia com quem passa por tudo isso.

Os sintomas dos transtornos de ansiedade podem incluir:

– Uma preocupação que não vai embora, que fica ali por meses e mais meses  
– Fugir. Evitar tudo que faz o coração acelerar demais  
– Sintomas físicos incómodos, como aquela dor no peito ou sensação de não conseguir respirar direito  
– Complicação na hora de fazer as coisas do dia a dia, que antes eram mais simples

Mulher com as duas mãos na cabeça com olhar confuso e desesperado
Transtornos de ansiedade – Foto de Uday Mittal na Unsplash

Quais as causas da Ansiedade vs. Transtornos de Ansiedade?

A ansiedade “normal” geralmente aparece por causa de alguma situação específica e, na maioria das vezes, vai embora quando o problema passa.

Já os transtornos de ansiedade, ah, esses são mais complicados — costumam surgir por uma mistura de várias coisas como por exemplo:
 
Genética: se a família já tem casos, a chance de você também desenvolver é maior.  
Ambiente: aquelas histórias duras da infância, como traumas ou muito estresse, podem fazer diferença.  
Química: o desequilíbrio nos neurotransmissores do cérebro que acaba causando bagunça no humor e nas emoções da gente.

Tratamento dos Transtornos de Ansiedade

Quando a ansiedade é só aquele incomodo passageiro do dia a dia, algumas técnicas simples, como respirar fundo, fazer uns exercícios ou até meditar, podem ajudar bastante a acalmar os sintomas.
 
Porém, se é algo mais sério e persistente, como um transtorno de ansiedade se apresenta, nesse caso o tratamento pode ser outro.  Pode envolver:
 
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): basicamente, ajuda a gente a perceber aqueles pensamentos mais negativos que ficam rondando e a tentar mudar esse jeito de pensar.  

Medicação: às vezes, os médicos indicam antidepressivos ou ansiolíticos para auxiliar no equilíbrio químico do cérebro — não tenha medo se o seu psiquiatra te recomendar, eles ajudam bastante no tratamento.

Terapias Complementares: a yoga, a meditação e até a acupuntura, em algumas pessoas, funcionam bem e trazem um alívio.  
 
Mudanças no Estilo de Vida: nada muito complicado, entende? Comer melhor, dormir uma quantidade adequada de horas e tentar cortar um pouco o álcool e a cafeína já fazem diferença no que a gente sente no dia a dia.

A Importância do Apoio Social no Tratamento

Existe outro fator que pode auxiliar muito no tratamento desses transtornos de ansiedade, que é a rede de apoio.  

Ter amigos e familiares que realmente entendem o que você está sentindo ajuda demais na hora de encarar esses momentos difíceis.
 
Porém, sabemos bem que não são todas as pessoas que possuem familiares ou amigos atenciosos o suficiente com essas questões para apoiar quem está nesse estado.
 
Dessa forma, em outro post nesse blog comentaremos mais profundamente, sobre esse caso e como proceder  quando não existe esse apoio de familiares e amigos, certo? Fique atento às próximas publicações.
 
Porém, é importante que você tenha em mente aqui que desabafar é extremamente crucial, para aliviar esse estresse e sobrecarga emocional e descobrir a raiz do problema.

Porém faça isso com as pessoas certas, que realmente são de confiança, tudo bem?

Conclusão

Lembre-se, psicólogos, psiquiatras, terapeutas… eles têm um papel fundamental para o tratamento. São profissionais estudados e capacitados para te ajudar.
 
Além de te escutarem, esses profissionais te mostrarão jeitos práticos de lidar com os desafios que enfrenta.
 
Entender a diferença, ou melhor, as nuances entre a ansiedade que todo mundo sente de vez em quando e aqueles transtornos mais sérios… é crucial.
 
A questão é não esquecer que não estamos sozinhos nessa caminhada; tem sempre algum recurso disponível e alguém disposto à nos ajudar.

Permaneça atento aos sintomas, e quando perceber que a situação não está normal, busque o tratamento ideal.

Ansiedade: O Que é, Seus Sintomas e Como Tratar

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Ansiedade… Ah, é uma daquelas coisas que tanta gente conhece, não é mesmo? Não é só aquela inquietação que a gente sente antes de uma prova ou coisa assim.

Às vezes, ela aparece de formas bem diferentes — tem gente que sente só um frio na barriga, outros já enfrentam crises que atrapalham seu dia a dia.
 
Para muita gente, a ansiedade virou uma espécie de “parceiro” constante, mexendo com as escolhas, com os relacionamentos e até com a forma como nos enxergamos.
 
Mas no fundo, a ansiedade é só o nosso corpo reagindo a situações estressantes.

Não é nada “errado” — pelo contrário, lá no passado, essa reação foi essencial para a gente sobreviver.
 
Imagine só: um ancestral que sentisse aquele frio na barriga antes de enfrentar um perigo, dificilmente ele deixaria a coisa piorar, não é mesmo? E buscaria maneiras de enfrentar ou até mesmo evitar esse perigo.
 
Porém hoje, com pouquíssimos perigos reais ao nosso redor, essa  ansiedade às vezes surge em coisas que, na verdade, não vão nos matar em si, apenas nos causar um certo desconforto  — como trabalho e obrigações sociais.

A Ansiedade e Sua Complexidade

Atualmente com as redes sociais bombando, nossa inquietação costuma ficar mais aguçada.

Você não acha meio difícil não comparar sua rotina com aquelas vidas perfeitas que a gente vê no Instagram?
 
É como se estivesse todo mundo ali mostrando só o lado bom e a gente fosse o único ser humano “fora do padrão”, o único que estivesse para trás.
 
Isso vai pesando e criando um ciclo: a gente se sente mais inseguro, começa a se criticar, com medo até de falhar. E fica preso nesse loop, querendo ser algo que, sinceramente, não existe.
 
Portanto, querido leitor ou leitora, vamos buscar compreender aqui, como esse sentimento tão turbulento e inconveniente, chamado Ansiedade, costuma se apresentar em nós, suas causas e quais são algumas possíveis maneiras de tratá-lo.
 
Porque sim, ansiedade tem tratamento, e DEVE ser tratada

Vamos lá. Afinal, Quais São os Sintomas mais Comuns da Ansiedade?

Os sintomas da ansiedade variam de pessoa para pessoa, já que cada ser humano possui sua personalidade e funcionamento corporal.

Pessoas com ansiedade costumam se queixar de  preocupação que não dá trégua, inquietação, cansaço constante, dificuldade de concentração, além de mudanças no corpo e no comportamento.
 
Porém para que você entenda melhor vamos dividir esses sintomas em três tipos: Físicos, Emocionais e Comportamentais

Sintomas Físicos:

– Taquicardia: o coração começa a bater rápido do nada, e isso pode deixar a gente meio assustado e desconfortável.
– Suor em excesso: mesmo quando não está calor nem fez esforço, a pessoa pode ficar suando bastante.
– Tremores: essa tensão muscular que desencadeia tremores involuntários, sabe? É bem comum.
– Dores musculares: aquela sensação chata de músculos doloridos, resultado da tensão acumulada.
– Problemas no estômago: pode acontecer de sentir náusea, diarreia, ou prisão de ventre, tudo ligado ao estresse.

Sintomas Emocionais:

– Preocupação exagerada: a cabeça não para de pensar em coisas ruins, sempre imaginando o pior cenário possível.
– Inquietação: uma sensação constante de nervosismo, que deixa difícil simplesmente relaxar.
– Medos sem motivo: às vezes surge um medo que nem faz sentido, e a pessoa acaba evitando algumas coisas por isso.
– Sentimento de impotência: muitos acabam se sentindo sem controle da própria vida, como se nada dependesse deles.

Sintomas Comportamentais:

– Evitar situações estressantes: pode ser medo de falar em público, participar de festas ou qualquer situação que gera ansiedade.
– Dificuldade em decidir: quando a cabeça vive cheia de preocupação, escolher algo simples vira um sufoco.
– Problemas para dormir: tanto insônia quanto dormir demais são comuns em quem está lidando com ansiedade

Esses sintomas, se não forem cuidados, acabam atrapalhando muito a rotina. Mas uma coisa muito importante: não dá para tentar autodiagnosticar-se só com essas coisas, entende? Procurar um profissional da área de saúde mental é essencial para ter um diagnóstico certo.

Imagem de pessoa com grande desconforto e angustia abraçando seu travesseiro.
Ansiedade – Foto de Solving Healthcare na Unsplash

Quais as Causas da Ansiedade?

Entender de onde vem a ansiedade é como o começo para a gente começar a lidar melhor com ela. Nem tudo a gente consegue controlar, claro, mas saber o que mexe com a nossa cabeça já ajuda bastante.
 
Enfim, são várias causas, e às vezes uma coisa vai juntando com a outra e se transforma em uma grande bola de neve. Não é tão simples assim. Tudo isso deve ter uma atenção especial e ser avaliado com calma.

Genética

Então, podemos afirmar que existem várias razões por trás da ansiedade.  Por exemplo, tem a parte genética — como por exemplo, se sua família já teve casos de ansiedade, as chances de você desenvolver também são maiores.

Ambiente

Depois, tem o ambiente em que a pessoa cresce e vive. Coisas difíceis como traumas, abuso, ou até aquela perda dolorosa de alguém importante podem acabar mexendo com a cabeça da gente e, às vezes, desencadeiam a ansiedade

Química Cerebral

Ah, e não dá para esquecer da química cerebral. O nosso cérebro funciona com os famosos neurotransmissores — serotonina, dopamina, etc. — e quando eles estão meio “desregulados”, a ansiedade pode aparecer. Como uma bagunça química, entende?

Estilo de Vida

Por fim, o nosso estilo de vida também é um fator. Ficar parado demais, comer mal, ou abusar do álcool e da cafeína… tudo isso pode piorar os sintomas. Não é só o que acontece na cabeça, o corpo também sente e responde de um jeito meio complicado.

Enfim, são várias causas, e às vezes uma coisa vai juntando com a outra e se transforma em uma grande bola de neve. Não é tão simples assim. Tudo isso deve ter uma atenção especial e ser avaliado com calma.

Como Lidar com a Ansiedade?

Conseguir lidar  com a ansiedade, sem dúvidas é um grande desafio, porém não é impossível caro leitor. Entretanto, você precisa ter paciência e persistir no que vai te ajudar a tratar ela.
 
Vale lembrar, que o que funciona para uma pessoa nem sempre pode funcionar para outra, mas cada tentativa é válida, certo? Até porque quanto mais testamos novas estratégias, mais vamos nos conhecendo e compreendendo onde tratar.
 
Podemos listar aqui algumas  estratégias e técnicas que podem te ajudar a gerenciar os sintomas e promover um maior bem-estar:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Essa abordagem terapêutica é eficaz no tratamento da ansiedade, ajudando as pessoas a identificar e modificar padrões de pensamento negativos.

Exercícios Físicos

Atividades físicas regulares promovem a liberação de endorfinas, melhorando o humor e reduzindo os sintomas ansiosos. Além de melhorar sua autoestima, e isso é ótimo, certo?

Técnicas de Relaxamento

Práticas como meditação, Yoga e mindfulness podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a tensão.

Alimentação Balanceada

Uma dieta rica em nutrientes pode influenciar positivamente o bem-estar emocional. Alimentos ricos em ômega-3, por exemplo, são benéficos para a saúde mental.

Suporte Social

Conversar com amigos ou familiares sobre sentimentos pode aliviar o peso da ansiedade. Grupos de apoio também são uma boa opção. Sei que muitos não possuem uma rede de apoio, portanto, a ajuda de um profissional da área te dará o suporte ideal.

Medicamentos

Em alguns casos, medicamentos prescritos por profissionais de saúde mental podem ser necessários para ajudar no controle dos sintomas.

Imagem de homem sentado com a mão no rosto
Mente ansiosa – Foto de Nik Shuliahin na Unsplash

Tratar a ansiedade não se restringe apenas a estas estratégias listadas, existe uma infinidade de atividades que podem te ajudar.
 
Eu por exemplo, descobri ao longo de anos lidando com a ansiedade, que fazer exercícios (como pedalar) e o ato de cozinhar, para mim, costumam aliviar mais essa inquietação e imediatismo.
 
Outra coisa que me ajuda muito é cantar, sim, cantar me faz me sentir mais calma. Parece que meus problemas já não são tão grandes quando canto.

O Autoconhecimento é Importante no Tratamento

Busque autoconhecimento, seja compreensivo e atencioso consigo próprio. Se as pessoas ao teu redor não te compreendem por sentir essa ansiedade, seja compreensível em dobro com você mesmo.
 
Faça testes, busque se compreender, você não está sozinho nessa situação. A ansiedade é muito mais comum nas pessoas ao nosso redor, do que pensamos. O que muda é como cada um se comporta diante dela.
 
Cada um tem sua personalidade e modo de reagir, o importante é você não deixar que ela te domine, e sempre buscar tratá-la.
 
E uma parte muito importante é descobrir o que realmente mexe com a nossa ansiedade — aquelas situações ou pensamentos que disparam tudo.
 
Quando a gente começa a se observar mais, dá para escolher melhor como reagir, entende? Sei que não é fácil, mas ir entendendo esses gatilhos ajuda muito.

Não Deixe a Ansiedade Te Dominar

Enfim, ansiedade é uma chatice, eu sei bem…
 
Mas não é o fim do mundo, nem a gente precisa ser refém dela. Dá para aprender a conviver, do jeitinho que a gente consegue, no nosso ritmo. E essa tal de paciência com a gente mesmo, parece ser o segredo no meio desse caos todo.
 
Lembre-se: a ansiedade NÃO é quem você é!
 
 É só uma parte da jornada!

Saúde Mental: O Que é e Por Que Ela Importa?

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Em um mundo que não para, com mil coisas acontecendo o tempo todo, a saúde mental virou assunto de primeira na hora de falar sobre bem-estar e qualidade de vida.
 
 Isso se dá, porque as cobranças e os problemas do dia a dia não param de crescer, não é mesmo?
 
A gente vive numa sociedade que valoriza demais estar sempre produzindo, alcançando metas, praticamente sem dar muita atenção pro nosso equilíbrio emocional.
 
E essa busca sem fim por resultados pode acabar gerando uma roda-viva de estresse, ansiedade e, em casos mais sérios, depressão.
 
Por isso, é muito importante encarar a saúde mental de um jeito amplo, acolhedor, reconhecendo que ela é parte fundamental da nossa qualidade de vida — e não só aquela coisa de não estar doente.

Mas, Afinal, O Que é Saúde Mental?

A saúde mental é como quando a pessoa está num estado de bem-estar — como por exemplo, consegue lidar com os perrengues normais da vida, trabalha produtivamente e contribui para a sua comunidade.
 
Não é só não ter um problema mental, viu? É também estar com as emoções em dia, ter relações legais com as pessoas e sentir que a vida tem um sentido.
 
Ela envolve aquele mix de sentimentos, a parte psicológica e como a gente se relaciona com os outros. Mexe com o jeito que a gente pensa, sente e age — seja no trabalho, em casa ou por qualquer lugar que passamos.
 
E olha, isso tudo influencia muito nossa capacidade de enfrentar o estresse, ter bons contatos e até tomar decisões certas. Então, não é pouca coisa, ter a mente saudável ajuda a gente a viver melhor e mais equilibrado.

E Por Que Deveríamos nos Importar Tanto Com Isso?

Primeiro, porque tem o impacto direto no nosso bem-estar geral. Se a cabeça vai bem, a tendência é a gente cuidar mais do corpo também — como fazer exercícios com mais frequência, comer direito e fugir de coisas que fazem mal.

Parece simples, mas a conexão existe — e é forte.
 
Além disso, quando estamos bem mentalmente, fica mais fácil criar e manter relações que valem a pena. E, olha, essas relações são uma grande fonte de apoio emocional, sem contar que ajudam a manter as coisas positivas ao nosso entorno.
 
No trabalho, a saúde mental também pesa. Quem cuida dela costuma ser mais focado, criativo e engajado. Empresas que se preocupam em apoiar o bem-estar dos funcionários geralmente notam menos gente faltando e uma satisfação maior em seu ambiente.
 
E tem a tal da resiliência, não é mesmo? Que é aquela capacidade de dar a volta por cima quando a vida bate forte, seja com mudanças chatas, perdas ou aquele estresse que parece nunca acabar.
 
Ter saúde mental ajuda a gente a enfrentar esses momentos sem se abalar tanto.
 
Ah, e não dá para esquecer que cuidar da mente pode prevenir coisas mais sérias, como a depressão ou a ansiedade. Terapia, meditação, exercício… tudo isso pode ajudar a reduzir os riscos.

Imagem de pessoa pensativa caminhando em um parque ao pôr-do-sol com as mãos sobre a cabeça
Saúde Mental – Foto de Emma Simpson na Unsplash

Como Cuidar da Saúde Mental?

Cuidar da cabeça não é só agir quando o problema aparece. É mais algo como criar hábitos que tragam um equilíbrio bom a longo prazo.

E olha, cada pessoa tem seu jeito, então vale experimentar e ver o que funciona para você. E não tenha vergonha de pedir uma ajuda quando precisar, certo?

Portanto, aqui vão algumas dicas de como cuidar de sua mente:

Autoconhecimento

Dê um tempo para você mesmo. Tente entender como anda se sentindo, quais coisas te deixam estressado ou feliz — isso vai te ajudar muito.

Pratique o autocuidado

Invista naquele tempinho para fazer o que gosta, algo que relaxa e traz prazer. Seja ler um livro, ouvir música, caminhar, etc.. O importante é esse momento ser seu.

Conexões sociais

Comece a cultivar relacionamentos mais saudáveis com amigos e familiares. Encontrar pessoas confiáveis e que possuem uma mente positiva pode proporcionar à você um apoio emocional fundamental – e sabemos bem, as vezes tudo que precisamos é uma mão amiga.

Busque ajuda profissional

Não tenha medo de procurar um profissional quando sentir que precisa, tá? Psicólogos e psiquiatras estão aí justamente para dar uma força nos momentos mais complicados e ajudar a encontrar jeitos que realmente funcionem para você.

Estabeleça limites

Aprenda dizer “não” quando algo te faz mal.  As situações chatas, ah, elas aparecem toda hora, certo? Mas, olha, definir esses limites ajuda bastante a proteger sua saúde mental e evitar sobrecargas emocionais.

Pratique gratidão

Que tal tentar praticar gratidão? Parece bate-papo de autoajuda, eu sei, mas tem uma ideia legal que é manter um diário só para isso. Acredite, anotar as coisas boas que aconteceram no dia faz a gente pensar menos no que não deu certo e mais no que tá valendo a pena.

Mantenha o sono regulado

A a falta de sono bagunça o emocional e todo o resto também — já tentou encarar um dia difícil depois de uma noite mal dormida? Pois é… não dá muito certo, não é mesmo?

Enfim, a lista poderia seguir, mas já deu para ter uma ideia, certo? No fim das contas, saúde mental é coisa séria, mas dá para cuidar com pequenos passos, e sem pressão. Você não está sozinho nisso — e, vale a pena cuidar dessa parte da vida tanto quanto do corpo.

Cuidar da Sua Saúde Mental é Essencial

A saúde mental, é mesmo uma parte essencial do nosso bem-estar geral caro leitor ou leitora. A gente às vezes esquece disso, mas deveria dar mais atenção no nosso dia a dia.
 
Se a gente entende o quanto ela é importante, aí sim conseguimos agir antes que isso desencadeie algo pior, entende? E não é só para gente ficar feliz, não — isso também ajuda todo mundo ao nosso redor.
 
Lidando com a depressão e ansiedade, eu sei bem que não é algo fácil. Cada dia vem com sua própria luta, e só quem passa por isso realmente sabe o tamanho da dificuldade.
 
Mas sabe uma coisa? Mesmo o menor passo, por menor que seja, é uma vitória e merece ser celebrada… e muito celebrada.
 
Então, cuidar da nossa saúde mental não é só um gesto de amor-próprio, mas também é como que um dever para todo mundo.

A Importância de se Falar de Saúde Mental

Não podemos esquecer da grande importância de se debater sobre esse tema, pois dessa forma se abrem mais espaços para que as pessoas se sintam mais confortáveis em pedir ajuda quando necessário.

E sem dúvidas, isso faz uma grande diferença—porque no fim das contas, ninguém deveria se sentir sozinho nessa situação.
 
Não se esqueça, que cuidar da cabeça é tão importante quanto cuidar do corpo, certo? A gente vive correndo, mas a mente merece atenção também. É meio óbvio, mas muita gente deixa isso passar.
 
Então, se puder dar uma pausa, respirar fundo e pensar nisso,será um grande passo para florescer coisas ainda melhores em sua vida!