A vida hoje em dia é uma loucura. Sempre tem alguma coisa para fazer, informação chegando de todo lado, e aquela pressão constante de ter que estar sempre online…
E o resultado não poderia ser outro: aquela ansiedade no peito, o estômago embrulhado e o humor que parece uma montanha-russa.
Parece até que ficamos sempre em alerta, com a cabeça a mil, como se não estivéssemos por completo naquele ambiente.
Contudo, apesar de todas essas questões podemos encontrar um jeito simples para dar uma acalmada na mente, clarear as ideias e sentir um pouco de alegria – e o melhor: sem precisar de equipamento caro, nem academia, e nem perder horas do seu dia.
Pois é, essas técnicas estão ali, no seu cantinho, muitas vezes dentro de casa mesmo.
Portanto, vou contar aqui algumas dessas técnicas que podem realmente mudar seu dia, ajudando a acalmar essa mente que não para quieta e melhorar seu humor.
Vamos lá…
1 – Respiração Profunda
Muitas pessoas costumam esquecer de respirar direito no meio da correria. A respiração diafragmática — aquela que você faz puxando o ar pela barriga, e não só pelo peito — é como um botão de “pausa” para o estresse.
Ela ajuda seu corpo a desacelerar o coração e a baixar a pressão, trazendo uma calma quase imediata.
Como Fazer
Arrume uma posição confortável, sentado ou deitado. Coloque uma mão no peito e outra na barriga.
Agora inspire devagar pelo nariz, sentindo sua barriga se expandir (a mão que está na barriga deve se mexer mais que a do peito).
Segure o ar um segundo e solte tudo devagar pela boca, sentindo a barriga murchar. Faça isso por alguns minutos, prestando atenção no ar entrando e saindo.
É possível fazer isso em qualquer lugar, sempre que a ansiedade vier forte. Eu, às vezes, começo meu dia assim e já funciona como um calmante natural.
2 – Alongamentos Leves
A ansiedade normalmente acaba se manifestando como uma tensão no corpo. E fazer uns alongamentos mais suaves pode ajudar a soltar isso, tanto fisicamente quanto mentalmente.
Eles trazem um relaxamento legal e ainda auxiliam no fluxo de energia pelo corpo.
Como Fazer
Você pode começar em pé ou sentado numa posição confortável. Para alongar o pescoço, só incline a cabeça para um lado, depois para o outro — dá até para fazer círculos com o queixo indo em direção ao ombro, se quiser.
Nos ombros, levante eles em direção às orelhas e depois deixe cair de leve. Também dá para girar os ombros para frente e para trás, aliviando toda aquela rigidez chata.
Estique os braços para cima enquanto inspira bem fundo e solte devagar na hora de expirar.
Ah, e mexa um pouco as costas também — curve para frente e depois arqueie para trás, fazendo movimentos lentos.
É possível fazer esses alongamentos a qualquer hora, principalmente se você passa muito tempo sentado ou naquela posição fixa.
3 – Movimento Livre
Quem disse que exercício tem que ser coisa séria? Não precisa, de jeito nenhum. Pegue aquela música que você mais gosta e simplesmente dance!
Nem precisa ter ritmo, o importante mesmo é se mexer do jeito que seu corpo pedir, deixando acontecer.
Isso pode ser a coisa mais divertida para liberar endorfinas, aqueles hormônios que deixam a gente de bom humor.
Como Fazer
Escolha uma música que te faça sentir bem — pode ser animada ou até mais tranquila.
Feche os olhos se quiser e se deixe levar pelos movimentos: balance, pule, ou faça alguns gestos mais suaves, o que der mais vontade.
Deixe as emoções se expressarem enquanto você dança. Pode tentar uns 5 a 10 minutos ou até sentir que as tensões já desapareceram.
É uma maneira bem divertida de cuidar do corpo e da mente sem nem perceber que está fazendo exercício.
4 – Caminhada com Atenção Plena
Sabe aquela caminhada rápida? Ela pode ser mais do que exercício para perna — é um verdadeiro antídoto para a mente confusa.
A ideia é não andar no piloto automático, mas prestar atenção total no que está acontecendo ao seu redor. Observar o ambiente a sua volta pode ajudar a organizar a cabeça.
Como Fazer
Escolha um lugar bem tranquilo — um parque, uma rua que não tenha muito movimento, o que for melhor para você.
Repare em tudo: como seus pés sentem o chão, o vento batendo na pele, os sons (como os passarinho cantando ou as folhas mexendo), os cheiros daquele lugar (flor, grama cortada,etc.).
Enfim, olhe a natureza com calma — a cor das folhas, o céu azul — tudo isso pode te lembrar o quanto tem coisa boa ao redor.
Se aparecer algum pensamento ansioso, não brigue com ele. Pense neles como nuvens passando no céu e traga sua atenção de volta pro momento presente.
Uns 10 ou 15 minutos podem ser suficientes. E se der para fazer todo dia, melhor ainda — vira até um hábito legal.
5 – Gratidão em Movimento
Já pensou que agradecer pode ser um tipo de exercício, também? E o mais legal é que dá para combinar isso com um movimento leve.
Essa prática não só ajuda a diminuir a ansiedade, como dá um up na forma como você enxerga a vida.
Como Fazer
Enquanto você caminha devagar ou faz aqueles alongamentos do dia a dia, pense em três a cinco coisas pelas quais você está agradecido agora.
Pode ser algo bem simples,como o sol aparecendo no céu, uma xícara de café quentinha ou até o sorriso de alguém especial.
Vai sentindo essa sensação boa da gratidão invadindo seu corpo enquanto você se mexe. É um jeito eficaz de tirar o foco do que incomoda e colocar no que nutre de verdade nossa saúde mental.
Pequenas Ações Geram Grandes Mudanças
Incorporar esses exercícios simples na sua rotina não exige grandes sacrifícios, e pode trazer benefícios imensuráveis para sua saúde mental.
Desta forma, ao praticar técnicas como respiração profunda, caminhada consciente, alongamentos leves, dança livre e gratidão em movimento – você está investindo ativamente no seu bem-estar emocional.
Vamos começar a praticar algumas dessas técnicas hoje?