Ansiedade… Ah, é uma daquelas coisas que tanta gente conhece, não é mesmo? Não é só aquela inquietação que a gente sente antes de uma prova ou coisa assim.
Às vezes, ela aparece de formas bem diferentes — tem gente que sente só um frio na barriga, outros já enfrentam crises que atrapalham seu dia a dia.
Para muita gente, a ansiedade virou uma espécie de “parceiro” constante, mexendo com as escolhas, com os relacionamentos e até com a forma como nos enxergamos.
Mas no fundo, a ansiedade é só o nosso corpo reagindo a situações estressantes.
Não é nada “errado” — pelo contrário, lá no passado, essa reação foi essencial para a gente sobreviver.
Imagine só: um ancestral que sentisse aquele frio na barriga antes de enfrentar um perigo, dificilmente ele deixaria a coisa piorar, não é mesmo? E buscaria maneiras de enfrentar ou até mesmo evitar esse perigo.
Porém hoje, com pouquíssimos perigos reais ao nosso redor, essa ansiedade às vezes surge em coisas que, na verdade, não vão nos matar em si, apenas nos causar um certo desconforto — como trabalho e obrigações sociais.
A Ansiedade e Sua Complexidade
Atualmente com as redes sociais bombando, nossa inquietação costuma ficar mais aguçada.
Você não acha meio difícil não comparar sua rotina com aquelas vidas perfeitas que a gente vê no Instagram?
É como se estivesse todo mundo ali mostrando só o lado bom e a gente fosse o único ser humano “fora do padrão”, o único que estivesse para trás.
Isso vai pesando e criando um ciclo: a gente se sente mais inseguro, começa a se criticar, com medo até de falhar. E fica preso nesse loop, querendo ser algo que, sinceramente, não existe.
Portanto, querido leitor ou leitora, vamos buscar compreender aqui, como esse sentimento tão turbulento e inconveniente, chamado Ansiedade, costuma se apresentar em nós, suas causas e quais são algumas possíveis maneiras de tratá-lo.
Porque sim, ansiedade tem tratamento, e DEVE ser tratada
Vamos lá. Afinal, Quais São os Sintomas mais Comuns da Ansiedade?
Os sintomas da ansiedade variam de pessoa para pessoa, já que cada ser humano possui sua personalidade e funcionamento corporal.
Pessoas com ansiedade costumam se queixar de preocupação que não dá trégua, inquietação, cansaço constante, dificuldade de concentração, além de mudanças no corpo e no comportamento.
Porém para que você entenda melhor vamos dividir esses sintomas em três tipos: Físicos, Emocionais e Comportamentais
Sintomas Físicos:
– Taquicardia: o coração começa a bater rápido do nada, e isso pode deixar a gente meio assustado e desconfortável.
– Suor em excesso: mesmo quando não está calor nem fez esforço, a pessoa pode ficar suando bastante.
– Tremores: essa tensão muscular que desencadeia tremores involuntários, sabe? É bem comum.
– Dores musculares: aquela sensação chata de músculos doloridos, resultado da tensão acumulada.
– Problemas no estômago: pode acontecer de sentir náusea, diarreia, ou prisão de ventre, tudo ligado ao estresse.
Sintomas Emocionais:
– Preocupação exagerada: a cabeça não para de pensar em coisas ruins, sempre imaginando o pior cenário possível.
– Inquietação: uma sensação constante de nervosismo, que deixa difícil simplesmente relaxar.
– Medos sem motivo: às vezes surge um medo que nem faz sentido, e a pessoa acaba evitando algumas coisas por isso.
– Sentimento de impotência: muitos acabam se sentindo sem controle da própria vida, como se nada dependesse deles.
Sintomas Comportamentais:
– Evitar situações estressantes: pode ser medo de falar em público, participar de festas ou qualquer situação que gera ansiedade.
– Dificuldade em decidir: quando a cabeça vive cheia de preocupação, escolher algo simples vira um sufoco.
– Problemas para dormir: tanto insônia quanto dormir demais são comuns em quem está lidando com ansiedade
Esses sintomas, se não forem cuidados, acabam atrapalhando muito a rotina. Mas uma coisa muito importante: não dá para tentar autodiagnosticar-se só com essas coisas, entende? Procurar um profissional da área de saúde mental é essencial para ter um diagnóstico certo.
Quais as Causas da Ansiedade?
Entender de onde vem a ansiedade é como o começo para a gente começar a lidar melhor com ela. Nem tudo a gente consegue controlar, claro, mas saber o que mexe com a nossa cabeça já ajuda bastante.
Enfim, são várias causas, e às vezes uma coisa vai juntando com a outra e se transforma em uma grande bola de neve. Não é tão simples assim. Tudo isso deve ter uma atenção especial e ser avaliado com calma.
Genética
Então, podemos afirmar que existem várias razões por trás da ansiedade. Por exemplo, tem a parte genética — como por exemplo, se sua família já teve casos de ansiedade, as chances de você desenvolver também são maiores.
Ambiente
Depois, tem o ambiente em que a pessoa cresce e vive. Coisas difíceis como traumas, abuso, ou até aquela perda dolorosa de alguém importante podem acabar mexendo com a cabeça da gente e, às vezes, desencadeiam a ansiedade
Química Cerebral
Ah, e não dá para esquecer da química cerebral. O nosso cérebro funciona com os famosos neurotransmissores — serotonina, dopamina, etc. — e quando eles estão meio “desregulados”, a ansiedade pode aparecer. Como uma bagunça química, entende?
Estilo de Vida
Por fim, o nosso estilo de vida também é um fator. Ficar parado demais, comer mal, ou abusar do álcool e da cafeína… tudo isso pode piorar os sintomas. Não é só o que acontece na cabeça, o corpo também sente e responde de um jeito meio complicado.
Enfim, são várias causas, e às vezes uma coisa vai juntando com a outra e se transforma em uma grande bola de neve. Não é tão simples assim. Tudo isso deve ter uma atenção especial e ser avaliado com calma.
Como Lidar com a Ansiedade?
Conseguir lidar com a ansiedade, sem dúvidas é um grande desafio, porém não é impossível caro leitor. Entretanto, você precisa ter paciência e persistir no que vai te ajudar a tratar ela.
Vale lembrar, que o que funciona para uma pessoa nem sempre pode funcionar para outra, mas cada tentativa é válida, certo? Até porque quanto mais testamos novas estratégias, mais vamos nos conhecendo e compreendendo onde tratar.
Podemos listar aqui algumas estratégias e técnicas que podem te ajudar a gerenciar os sintomas e promover um maior bem-estar:
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Essa abordagem terapêutica é eficaz no tratamento da ansiedade, ajudando as pessoas a identificar e modificar padrões de pensamento negativos.
Exercícios Físicos
Atividades físicas regulares promovem a liberação de endorfinas, melhorando o humor e reduzindo os sintomas ansiosos. Além de melhorar sua autoestima, e isso é ótimo, certo?
Técnicas de Relaxamento
Práticas como meditação, Yoga e mindfulness podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a tensão.
Alimentação Balanceada
Uma dieta rica em nutrientes pode influenciar positivamente o bem-estar emocional. Alimentos ricos em ômega-3, por exemplo, são benéficos para a saúde mental.
Suporte Social
Conversar com amigos ou familiares sobre sentimentos pode aliviar o peso da ansiedade. Grupos de apoio também são uma boa opção. Sei que muitos não possuem uma rede de apoio, portanto, a ajuda de um profissional da área te dará o suporte ideal.
Medicamentos
Em alguns casos, medicamentos prescritos por profissionais de saúde mental podem ser necessários para ajudar no controle dos sintomas.
Tratar a ansiedade não se restringe apenas a estas estratégias listadas, existe uma infinidade de atividades que podem te ajudar.
Eu por exemplo, descobri ao longo de anos lidando com a ansiedade, que fazer exercícios (como pedalar) e o ato de cozinhar, para mim, costumam aliviar mais essa inquietação e imediatismo.
Outra coisa que me ajuda muito é cantar, sim, cantar me faz me sentir mais calma. Parece que meus problemas já não são tão grandes quando canto.
O Autoconhecimento é Importante no Tratamento
Busque autoconhecimento, seja compreensivo e atencioso consigo próprio. Se as pessoas ao teu redor não te compreendem por sentir essa ansiedade, seja compreensível em dobro com você mesmo.
Faça testes, busque se compreender, você não está sozinho nessa situação. A ansiedade é muito mais comum nas pessoas ao nosso redor, do que pensamos. O que muda é como cada um se comporta diante dela.
Cada um tem sua personalidade e modo de reagir, o importante é você não deixar que ela te domine, e sempre buscar tratá-la.
E uma parte muito importante é descobrir o que realmente mexe com a nossa ansiedade — aquelas situações ou pensamentos que disparam tudo.
Quando a gente começa a se observar mais, dá para escolher melhor como reagir, entende? Sei que não é fácil, mas ir entendendo esses gatilhos ajuda muito.
Não Deixe a Ansiedade Te Dominar
Enfim, ansiedade é uma chatice, eu sei bem…
Mas não é o fim do mundo, nem a gente precisa ser refém dela. Dá para aprender a conviver, do jeitinho que a gente consegue, no nosso ritmo. E essa tal de paciência com a gente mesmo, parece ser o segredo no meio desse caos todo.
Lembre-se: a ansiedade NÃO é quem você é!
É só uma parte da jornada!