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Ansiedade… acredito que todo mundo em algum momento de sua vida já passou por isso.

Todo mundo em algum ponto de sua jornada, sente aquele frio na barriga repentino diante de uma determinada situação.

Pode ser antes de um evento importante – como uma apresentação no trabalho, ou uma prova daquelas que nos deixam perdidos.

Entretanto, essa emoção, que geralmente passa rápido e dá para segurar na maioria das vezes, para algumas pessoas vira um problema diário.

E, não há muita explicação que faça justiça ao que a pessoa com ansiedade sente nessas horas.

Deste modo, é extremamente importante entendermos, quando a ansiedade é passageira e quando ela começa a se tornar um transtorno destrutivo, e assim conseguir buscar o tratamento adequado.

O Que é Ansiedade?

Ansiedade é como uma reação emocional que, no fundo, até ajuda a gente a enfrentar momentos complicados.

Dá para pensar nela como um alerta interno que deixa a gente mais preparado para agir quando aparece um problema. Por exemplo:

Situações Estressantes: A ansiedade aparece bastante antes daquelas coisas importantes que precisamos fazer. Como uma entrevista de emprego ou um exame de faculdade ou até um exame médico mesmo.

Preocupações do Dia a Dia: Ficar preocupado com as contas que chegam ou com a saúde da família faz parte. Todo mundo passa por isso—não tem jeito.

Adaptação: Quando a vida muda de verdade, como quando a gente se muda para outra cidade ou começa um trabalho novo, é normal ficar um pouco ansioso.

Entrevistas de Emprego: Dá um frio na barriga antes da entrevista, não é mesmo? Mas essa ansiedade, veja só, às vezes ajuda a gente a se preparar melhor e mostrar o que sabe de verdade.

Exames Acadêmicos: Para quem estuda, a ansiedade pode até ser uma mão na roda—ajuda a focar, a estudar mais e, no final, a tirar uma nota melhor.

Eventos Sociais: Aquele nervosismo antes de um encontro ou de falar em público é algo que muita gente sente. Pode até ser bom, porque deixa a gente mais alerta e ajuda a se sair melhor na hora.

Enfim, a ansiedade quando é dita normal, não é só ruim, ela tem seu lado útil também, mesmo que às vezes incomode um pouco.

Alguns dos sintomas da ansiedade normal incluem:

– Aumento da frequência cardíaca
– Tensão muscular
– Sudorese (excesso de suor)
– Sentimentos temporários de nervosismo

Esses sintomas geralmente desaparecem assim que a situação estressante passa.

Imagem de mulher sentada a beira de janela com caneca na mão, olhando para fora da janela pensativa — Ansiedade – Foto de Abbat na Unsplash

O Que é Transtorno de Ansiedade?

No caso dos transtornos de ansiedade, para falar a verdade, eles são problemas psicológicos mais sérios que mexem com o nosso equilíbrio emocional e até com o corpo.

Eles atrapalham significativamente a maneira como a pessoa vive e se relaciona com outras pessoas.

Como exemplos desses transtornos podemos citar:

Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)

Basicamente, é aquele medo que não vai embora, entende? A pessoa fica se preocupando demais com um monte de coisa do dia a dia, às vezes sem nem um motivo concreto.

Transtorno do Pânico

Nesse caso a situação é ainda mais assustadora — a pessoa sofre ataques de pânico, que aparecem do nada, com um medo muito forte. É como se o corpo entrasse em alerta total.

Fobias Específicas

Isso é quando alguém tem um medo muito forte, que não faz muito sentido, de certos objetos ou situações. Por exemplo, medo de altura — já pensou? Só de olhar para baixo já bate aquele desespero.

Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC

Aí entra aquela bagunça na cabeça, entende? A pessoa fica presa em pensamentos que não quer ter (ou seja, as obsessões) e acaba criando manias, como repetir coisas sem parar, para tentar “acalmar” isso tudo.

Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)

Isso acontece depois de uma situação muito marcante e pesada na vida da pessoa. Aí os sintomas ficam ali, presentes por um bom tempo, tipo uma sombra que não sai fácil.

Enfim, esses são alguns dos transtornos mais comuns e entender um pouco sobre eles ajuda, mesmo que só para ter mais empatia com quem passa por tudo isso.

Os sintomas dos transtornos de ansiedade podem incluir:

– Uma preocupação que não vai embora, que fica ali por meses e mais meses
– Fugir. Evitar tudo que faz o coração acelerar demais
– Sintomas físicos incómodos, como aquela dor no peito ou sensação de não conseguir respirar direito
– Complicação na hora de fazer as coisas do dia a dia, que antes eram mais simples

Mulher com as duas mãos na cabeça com olhar confuso e desesperado — Transtornos de ansiedade – Foto de Uday Mittal na Unsplash

Quais as causas da Ansiedade vs. Transtornos de Ansiedade?

A ansiedade “normal” geralmente aparece por causa de alguma situação específica e, na maioria das vezes, vai embora quando o problema passa.

Já os transtornos de ansiedade, ah, esses são mais complicados — costumam surgir por uma mistura de várias coisas como por exemplo:

Genética: se a família já tem casos, a chance de você também desenvolver é maior.
Ambiente: aquelas histórias duras da infância, como traumas ou muito estresse, podem fazer diferença.
Química: o desequilíbrio nos neurotransmissores do cérebro que acaba causando bagunça no humor e nas emoções da gente.

Tratamento dos Transtornos de Ansiedade

Quando a ansiedade é só aquele incomodo passageiro do dia a dia, algumas técnicas simples, como respirar fundo, fazer uns exercícios ou até meditar, podem ajudar bastante a acalmar os sintomas.

Porém, se é algo mais sério e persistente, como um transtorno de ansiedade se apresenta, nesse caso o tratamento pode ser outro. Pode envolver:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): basicamente, ajuda a gente a perceber aqueles pensamentos mais negativos que ficam rondando e a tentar mudar esse jeito de pensar.

Medicação: às vezes, os médicos indicam antidepressivos ou ansiolíticos para auxiliar no equilíbrio químico do cérebro — não tenha medo se o seu psiquiatra te recomendar, eles ajudam bastante no tratamento.

Terapias Complementares: a yoga, a meditação e até a acupuntura, em algumas pessoas, funcionam bem e trazem um alívio.

Mudanças no Estilo de Vida: nada muito complicado, entende? Comer melhor, dormir uma quantidade adequada de horas e tentar cortar um pouco o álcool e a cafeína já fazem diferença no que a gente sente no dia a dia.

A Importância do Apoio Social no Tratamento

Existe outro fator que pode auxiliar muito no tratamento desses transtornos de ansiedade, que é a rede de apoio.

Ter amigos e familiares que realmente entendem o que você está sentindo ajuda demais na hora de encarar esses momentos difíceis.

Porém, sabemos bem que não são todas as pessoas que possuem familiares ou amigos atenciosos o suficiente com essas questões para apoiar quem está nesse estado.

Dessa forma, em outro post nesse blog comentaremos mais profundamente, sobre esse caso e como proceder quando não existe esse apoio de familiares e amigos, certo? Fique atento às próximas publicações.

Porém, é importante que você tenha em mente aqui que desabafar é extremamente crucial, para aliviar esse estresse e sobrecarga emocional e descobrir a raiz do problema.

Porém faça isso com as pessoas certas, que realmente são de confiança, tudo bem?

Conclusão

Lembre-se, psicólogos, psiquiatras, terapeutas… eles têm um papel fundamental para o tratamento. São profissionais estudados e capacitados para te ajudar.

Além de te escutarem, esses profissionais te mostrarão jeitos práticos de lidar com os desafios que enfrenta.

Entender a diferença, ou melhor, as nuances entre a ansiedade que todo mundo sente de vez em quando e aqueles transtornos mais sérios… é crucial.

A questão é não esquecer que não estamos sozinhos nessa caminhada; tem sempre algum recurso disponível e alguém disposto à nos ajudar.

Permaneça atento aos sintomas, e quando perceber que a situação não está normal, busque o tratamento ideal.

Ansiedade… Ah, é uma daquelas coisas que tanta gente conhece, não é mesmo? Não é só aquela inquietação que a gente sente antes de uma prova ou coisa assim.

Às vezes, ela aparece de formas bem diferentes — tem gente que sente só um frio na barriga, outros já enfrentam crises que atrapalham seu dia a dia.

Para muita gente, a ansiedade virou uma espécie de “parceiro” constante, mexendo com as escolhas, com os relacionamentos e até com a forma como nos enxergamos.

Mas no fundo, a ansiedade é só o nosso corpo reagindo a situações estressantes.

Não é nada “errado” — pelo contrário, lá no passado, essa reação foi essencial para a gente sobreviver.

Imagine só: um ancestral que sentisse aquele frio na barriga antes de enfrentar um perigo, dificilmente ele deixaria a coisa piorar, não é mesmo? E buscaria maneiras de enfrentar ou até mesmo evitar esse perigo.

Porém hoje, com pouquíssimos perigos reais ao nosso redor, essa ansiedade às vezes surge em coisas que, na verdade, não vão nos matar em si, apenas nos causar um certo desconforto — como trabalho e obrigações sociais.

A Ansiedade e Sua Complexidade

Atualmente com as redes sociais bombando, nossa inquietação costuma ficar mais aguçada.

Você não acha meio difícil não comparar sua rotina com aquelas vidas perfeitas que a gente vê no Instagram?

É como se estivesse todo mundo ali mostrando só o lado bom e a gente fosse o único ser humano “fora do padrão”, o único que estivesse para trás.

Isso vai pesando e criando um ciclo: a gente se sente mais inseguro, começa a se criticar, com medo até de falhar. E fica preso nesse loop, querendo ser algo que, sinceramente, não existe.

Portanto, querido leitor ou leitora, vamos buscar compreender aqui, como esse sentimento tão turbulento e inconveniente, chamado Ansiedade, costuma se apresentar em nós, suas causas e quais são algumas possíveis maneiras de tratá-lo.

Porque sim, ansiedade tem tratamento, e DEVE ser tratada

Vamos lá. Afinal, Quais São os Sintomas mais Comuns da Ansiedade?

Os sintomas da ansiedade variam de pessoa para pessoa, já que cada ser humano possui sua personalidade e funcionamento corporal.

Pessoas com ansiedade costumam se queixar de preocupação que não dá trégua, inquietação, cansaço constante, dificuldade de concentração, além de mudanças no corpo e no comportamento.

Porém para que você entenda melhor vamos dividir esses sintomas em três tipos: Físicos, Emocionais e Comportamentais

Sintomas Físicos:

– Taquicardia: o coração começa a bater rápido do nada, e isso pode deixar a gente meio assustado e desconfortável.
– Suor em excesso: mesmo quando não está calor nem fez esforço, a pessoa pode ficar suando bastante.
– Tremores: essa tensão muscular que desencadeia tremores involuntários, sabe? É bem comum.
– Dores musculares: aquela sensação chata de músculos doloridos, resultado da tensão acumulada.
– Problemas no estômago: pode acontecer de sentir náusea, diarreia, ou prisão de ventre, tudo ligado ao estresse.

Sintomas Emocionais:

– Preocupação exagerada: a cabeça não para de pensar em coisas ruins, sempre imaginando o pior cenário possível.
– Inquietação: uma sensação constante de nervosismo, que deixa difícil simplesmente relaxar.
– Medos sem motivo: às vezes surge um medo que nem faz sentido, e a pessoa acaba evitando algumas coisas por isso.
– Sentimento de impotência: muitos acabam se sentindo sem controle da própria vida, como se nada dependesse deles.

Sintomas Comportamentais:

– Evitar situações estressantes: pode ser medo de falar em público, participar de festas ou qualquer situação que gera ansiedade.
– Dificuldade em decidir: quando a cabeça vive cheia de preocupação, escolher algo simples vira um sufoco.
– Problemas para dormir: tanto insônia quanto dormir demais são comuns em quem está lidando com ansiedade

Esses sintomas, se não forem cuidados, acabam atrapalhando muito a rotina. Mas uma coisa muito importante: não dá para tentar autodiagnosticar-se só com essas coisas, entende? Procurar um profissional da área de saúde mental é essencial para ter um diagnóstico certo.

Imagem de pessoa com grande desconforto e angustia abraçando seu travesseiro. — Ansiedade – Foto de Solving Healthcare na Unsplash

Quais as Causas da Ansiedade?

Entender de onde vem a ansiedade é como o começo para a gente começar a lidar melhor com ela. Nem tudo a gente consegue controlar, claro, mas saber o que mexe com a nossa cabeça já ajuda bastante.

Enfim, são várias causas, e às vezes uma coisa vai juntando com a outra e se transforma em uma grande bola de neve. Não é tão simples assim. Tudo isso deve ter uma atenção especial e ser avaliado com calma.

Genética

Então, podemos afirmar que existem várias razões por trás da ansiedade. Por exemplo, tem a parte genética — como por exemplo, se sua família já teve casos de ansiedade, as chances de você desenvolver também são maiores.

Ambiente

Depois, tem o ambiente em que a pessoa cresce e vive. Coisas difíceis como traumas, abuso, ou até aquela perda dolorosa de alguém importante podem acabar mexendo com a cabeça da gente e, às vezes, desencadeiam a ansiedade

Química Cerebral

Ah, e não dá para esquecer da química cerebral. O nosso cérebro funciona com os famosos neurotransmissores — serotonina, dopamina, etc. — e quando eles estão meio “desregulados”, a ansiedade pode aparecer. Como uma bagunça química, entende?

Estilo de Vida

Por fim, o nosso estilo de vida também é um fator. Ficar parado demais, comer mal, ou abusar do álcool e da cafeína… tudo isso pode piorar os sintomas. Não é só o que acontece na cabeça, o corpo também sente e responde de um jeito meio complicado.

Enfim, são várias causas, e às vezes uma coisa vai juntando com a outra e se transforma em uma grande bola de neve. Não é tão simples assim. Tudo isso deve ter uma atenção especial e ser avaliado com calma.

Como Lidar com a Ansiedade?

Conseguir lidar com a ansiedade, sem dúvidas é um grande desafio, porém não é impossível caro leitor. Entretanto, você precisa ter paciência e persistir no que vai te ajudar a tratar ela.

Vale lembrar, que o que funciona para uma pessoa nem sempre pode funcionar para outra, mas cada tentativa é válida, certo? Até porque quanto mais testamos novas estratégias, mais vamos nos conhecendo e compreendendo onde tratar.

Podemos listar aqui algumas estratégias e técnicas que podem te ajudar a gerenciar os sintomas e promover um maior bem-estar:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Essa abordagem terapêutica é eficaz no tratamento da ansiedade, ajudando as pessoas a identificar e modificar padrões de pensamento negativos.

Exercícios Físicos

Atividades físicas regulares promovem a liberação de endorfinas, melhorando o humor e reduzindo os sintomas ansiosos. Além de melhorar sua autoestima, e isso é ótimo, certo?

Técnicas de Relaxamento

Práticas como meditação, Yoga e mindfulness podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a tensão.

Alimentação Balanceada

Uma dieta rica em nutrientes pode influenciar positivamente o bem-estar emocional. Alimentos ricos em ômega-3, por exemplo, são benéficos para a saúde mental.

Suporte Social

Conversar com amigos ou familiares sobre sentimentos pode aliviar o peso da ansiedade. Grupos de apoio também são uma boa opção. Sei que muitos não possuem uma rede de apoio, portanto, a ajuda de um profissional da área te dará o suporte ideal.

Medicamentos

Em alguns casos, medicamentos prescritos por profissionais de saúde mental podem ser necessários para ajudar no controle dos sintomas.

Imagem de homem sentado com a mão no rosto — Mente ansiosa – Foto de Nik Shuliahin na Unsplash

Tratar a ansiedade não se restringe apenas a estas estratégias listadas, existe uma infinidade de atividades que podem te ajudar.

Eu por exemplo, descobri ao longo de anos lidando com a ansiedade, que fazer exercícios (como pedalar) e o ato de cozinhar, para mim, costumam aliviar mais essa inquietação e imediatismo.

Outra coisa que me ajuda muito é cantar, sim, cantar me faz me sentir mais calma. Parece que meus problemas já não são tão grandes quando canto.

O Autoconhecimento é Importante no Tratamento

Busque autoconhecimento, seja compreensivo e atencioso consigo próprio. Se as pessoas ao teu redor não te compreendem por sentir essa ansiedade, seja compreensível em dobro com você mesmo.

Faça testes, busque se compreender, você não está sozinho nessa situação. A ansiedade é muito mais comum nas pessoas ao nosso redor, do que pensamos. O que muda é como cada um se comporta diante dela.

Cada um tem sua personalidade e modo de reagir, o importante é você não deixar que ela te domine, e sempre buscar tratá-la.

E uma parte muito importante é descobrir o que realmente mexe com a nossa ansiedade — aquelas situações ou pensamentos que disparam tudo.

Quando a gente começa a se observar mais, dá para escolher melhor como reagir, entende? Sei que não é fácil, mas ir entendendo esses gatilhos ajuda muito.

Não Deixe a Ansiedade Te Dominar

Enfim, ansiedade é uma chatice, eu sei bem…

Mas não é o fim do mundo, nem a gente precisa ser refém dela. Dá para aprender a conviver, do jeitinho que a gente consegue, no nosso ritmo. E essa tal de paciência com a gente mesmo, parece ser o segredo no meio desse caos todo.

Lembre-se: a ansiedade NÃO é quem você é!

É só uma parte da jornada!

A Diferença entre a Ansiedade e os Transtornos de Ansiedade